一到夏天,天氣炎熱加上環境潮濕,即使每天洗頭卻還是狂出油嗎?頭皮出油不僅會使髮根扁塌、影響造型,也可能會引發頭皮癢、頭皮屑等問題,嚴重時甚至還可能會出現發炎、掉髮狀況。但究竟造成頭皮容易出油原因是什麼?有哪些方法可以改善呢?本文將由專業醫師教你如何正確洗頭及選對洗髮精,讓你能夠從日常生活習慣開始實施,避免嚴重的頭皮出油、掉髮等情況發生。
為什麼頭皮一直出油?3大頭皮容易出油原因
究竟為什麼每到夏天頭皮就特別容易出油?其實是因為人體的皮脂腺會自然分泌油脂來保護頭皮、滋潤頭髮;但是,一旦皮脂腺過度活躍,就會造成油脂大量分泌,讓頭皮明顯出現油光。而促使皮脂腺活躍主要有3大因素,以下為你進一步說明:
頭皮出油原因1:溫度上升
溫度是影響皮脂腺分泌的最主要因素,有研究顯示每當氣溫升高1°C,皮脂分泌量就會增加10%,再加上台灣悶熱潮濕的氣候環境,會更容易刺激皮脂腺分泌,加劇頭皮出油的情況。
頭皮出油原因2:荷爾蒙變化
荷爾蒙變化也是引發皮脂分泌異常的因素之一,例如正值青春期、經期、懷孕、更年期等階段時,可能會因為體內的荷爾蒙激素分泌失調,使皮脂腺受到刺激被激活,進而分泌大量油脂,導致頭皮出油狀況變得更加嚴重。
頭皮出油原因3:發炎反應
日常生活作息不正常、壓力過大或是飲食習慣不良,例如愛吃油炸、辛辣等刺激性食物,都會容易讓身體產生發炎反應,導致皮脂腺變得活躍,油脂也會跟著分泌旺盛,從而失去油水平衡,加劇頭皮出油的情形。
先從飲食習慣開始調整!預防頭皮變得容易出油
皮膚科專科簡銘成醫師表示,一旦頭皮出油狀況變得嚴重,飲食調整並無法直接解決、改善,但我們可以在頭皮出油狀況變得嚴重之前,透過改變飲食來預防!像是要避免攝取含有高油分、高糖分、高澱粉、高咖啡因,以及太過辛辣刺激的食物、飲料,就能能降低活化皮脂腺。
針對油性頭皮的飲食調整建議
頭皮容易出油的人,建議日常飲食以清淡口味為主,並且要記得補充足夠水分,才能幫助頭皮維持油水平衡。另外,也可以多多攝取新鮮蔬菜、水果和牛奶,還有以下富含營養素的食物和飲品,皆有助於調節皮脂分泌,預防頭皮出油變得更加嚴重:
- 維生素A:具有控制頭皮油脂平衡、增進頭皮健康,並提升髮根強韌度的功效,常見含有維生素A的食物有胡蘿蔔、菠菜、櫛瓜、地瓜等。
- 維生素B群:能夠幫助頭皮維持正常代謝,達到強健髮根的效果,平時建議可以多攝取如雞肉、海鮮、深色蔬菜穀物等食物。
- 維生素C:不僅有助於頭髮中膠原蛋白的合成,還能增加鐵質吸收效果,使頭皮獲得充分養分,以增強頭髮韌性。日常飲食建議多補充芭樂、奇異果、番茄、葡萄柚等水果。
- 維生素D:可以幫助人體吸收鈣質,且有控制毛囊生長週期還有毛髮角質的表現,不只為身體增加營養,同時也能提升頭皮保護力、維護頭皮健康。平常的飲食可以多攝取牛奶、鮭魚、黑木耳、日曬菇等食物。
- 維生素E: 擁有促進新陳代謝、改善血液循環的功效,以保持頭皮健康,並為頭皮打造健康的毛髮生長環境,主要可以透過腰果、杏仁、南瓜籽、橄欖油來補充。
怎麼做能避免頭皮出油嚴重? 留意「4不」洗頭注意事項
為了避免頭皮出油狀況變得更嚴重,第二招是學會使用正確的洗頭方式!以下特別整理常見且需要留意的「4不」洗頭注意事項:
1. 不要一天洗頭超過2次
一般來說,每天洗頭1次,就能將頭皮和頭髮上的油垢髒污清潔乾淨,如果本身是油性頭皮的人,在容易出汗、出油的夏季,一天最多洗2次頭髮也就夠了,過度清潔可能會使頭皮變得太過乾燥,反而加劇頭皮出油的狀況。
另外,簡銘成醫師提到,頭皮不容易出油的人,也不要覺得頭不油就長時間不洗頭,建議仍需維持3天洗頭一次,避免因油脂和污垢阻塞毛囊,導致頭皮分泌更多油脂。
2. 不要使用過熱的水溫洗頭
洗頭建議使用與體溫相近的水溫較為合適,約40℃左右即可,簡銘成醫師提醒,若水溫超過40℃,會刺激皮脂腺分泌,嚴重更會造成毛囊傷害。
3. 不要用指甲大力洗頭
洗頭時切記不要使用指甲摳抓頭皮,這樣既不會洗得比較乾淨,還可能會傷到毛囊、增加頭皮屑。正確的清潔頭皮方式是搭配指腹輕輕按摩,也建議洗頭髮時不要大力搓揉髮絲,才不會造成髮質受損。
4. 不要將護髮產品塗抹到頭皮上
洗頭時若有使用潤髮乳、護髮素等產品時務必留意,不要將這些護髮產品塗抹到頭皮上,因為護髮品的主要用處是維持髮尾烏黑亮澤且柔順,要盡量避開頭皮、髮根處,否則可能造成毛囊阻塞、頭皮油水失衡,使得頭皮異常分泌過多油脂。
油性頭皮的洗髮精怎麼挑?專業醫師教你選對洗髮精成分!
頭皮容易出油者,絕對別為了想要去除油膩感,就挑選清潔力度過強的洗髮精,小心可能會適得其反!因為市面上標榜著「高清潔力」的洗髮產品,大多都含有像是SLS、SLES、ALS等界面活性劑的刺激性成分,可能會導致頭皮清潔過度,促使頭皮油脂分泌失衡,進而形成頭皮出油的惡性循環。
所以第三招就是要教你如何挑選適合的洗髮精成分!身為油性頭皮的人,在選購洗髮產品時,建議優先選擇天然、草本的溫和成分,以減清頭皮負擔,並在達到深層清潔效果的同時,也能保持頭皮油水平衡。以下為專業醫師推薦的控油洗髮精成分:
- 甘草次酸
- 鋸棕櫚
- 尤加利
- 酪梨油
簡銘成醫師補充:頭皮就像臉皮一樣,有乾性、油性與中性,所以每個人都會有各自合適的洗髮精,為了讓大家更快速挑選適合自己的洗髮精,我幫大家整理了一個比較表格:
頭皮性質 |
常見狀態 |
適合洗髮精 |
洗髮精質地 |
洗髮頻率 |
乾性頭皮 |
頭皮不太出油,常出現皮屑、乾癢等情形 |
溫和保濕 |
半透明或不透明 |
兩天1次 |
中性頭皮 |
一天不洗頭,仍不油膩,但容易因季節變化而出油 |
清爽型 |
清澈透明 |
一天1次 |
油性頭皮 |
不到一天,頭髮就會變得油、塌,易出現頭皮屑 |
清潔力強 |
清澈透明 |
一天1~2次 |
不過萬一買錯洗髮精,大家也不需過於擔心,排除生病的頭皮,要洗錯洗髮精,通常得洗的很久,一般是一個月以上,如果買了新的洗髮精,洗了兩週,有一些不舒服的感覺,可以先考慮換一下牌子,只要不要一直錯下去,頭皮的恢復力是很強的。
頭皮出油容易掉髮嗎?頭皮出油掉髮如何因應?
假如你都有做到前述介紹的改善頭皮出油3大招,像是已經調整了飲食習慣,也有挑選合適的洗髮產品,並使用正確的洗頭方式,可是頭皮出油卻一直沒有改善,甚至出油情況愈來愈嚴重,就表示可能是其他原因所引起的頭皮出油。
一般來說,若只是單純的頭皮出油並不會造成掉髮,但如果頭皮發炎嚴重,導致頭皮油脂分泌過盛的話,極有可能是掉髮前兆!
此時千萬別掉以輕心!建議直接前往診所尋求專業醫師的協助,透過精密的儀器檢測頭皮,來找出真正造成頭皮出油的原因,並對症下藥進行治療,以防止頭皮出油掉髮的問題發生。
下方將以首盛診所提供的掉髮療程為例,為你詳細介紹頭皮出油掉髮的因應方法:
頭皮出油掉髮因應方法1:養髮/健髮/育髮療程
若頭皮出油掉髮情形不太嚴重,平時可以先使用含有咖啡因、藍銅胜肽、生薑、酵母等成分的養髮液,以增強頭髮的質地和彈性,達到強健髮根的效果。
不過因為這些成分目前仍未進行大規模的人體試驗,所以沒有實際數據能佐證其具有生髮功效,倘若想進一步治療頭皮出油嚴重所致的掉髮、禿頭問題,建議可以透過下列育髮療程改善:
- PRP頭皮注射:PRP屬於醫療級的育髮療程,是一種微侵入性的生髮治療方式,經由抽取患者的血液,再放入離心機萃取出富含生長因子的高濃度血小板。將其注射於瀕臨禿頭的掉髮區域,藉此促使即將光禿的毛囊能夠重新成長、茁壯,以達到活化毛囊、強健毛髮的效果,並加速修復解除禿頭危機。
- LLLT生髮雷射:LLLT採用的是低能量雷射的育髮療程,使用500~1,100奈米波長的雷射光照射頭皮,透過非侵入性、無創的生髮治療方式來刺激毛囊內的粒腺體增生ATP,以改善局部血液循環並增進毛囊生命力。此外,LLLT還可藉由各段波長的雷射光產生不同效果,例如藍光能夠幫助調節油脂分泌,達到頭皮油水平衡的目的。
頭皮出油掉髮因應方法2:注射肉毒桿菌
許多人不知道,肉毒桿菌還有抑制分泌汗水、控油的功能,豐富的皮脂腺是出油的最大根源,肉毒桿菌可以抑制皮脂腺的分泌,進而達到減少出油的目的,因此相當適合用於頭皮緊繃和容易出油的落髮族群,療程後1~2週即可感受到頭皮出油與緊繃感獲得改善,使頭皮恢復乾爽狀態,治療後一般大概可以持續4~6個月,若想要維持術後效果,建議可以定期回診所讓醫師評估是否需要進行下一次治療。
頭皮出油掉髮因應方法3:口服A酸
相信很多人對口服A酸治療痘痘並不陌生,但你知道嗎?因為口服藥物會藉由血液運送到全身,所以不只臉部的痘痘,連背部、胸口甚至是頭皮的痘痘、出油狀況也會相對應減少,因此,有部分民眾會選擇使用低劑量口服A酸來緩解頭皮出油的問題。
不過因為使用口服A酸後,可能會遇到一些副作用,例如:導致畸胎,因此正在備孕的女性、懷孕婦女以及捐血者絕對不可以使用口服A酸,因此僅有「皮膚科專科醫師」才能夠開立,所以若有需求,請至皮膚科診所、醫院經醫師判斷後開立使用。